◇◆◇指導員日記◇◆◇

ノルディック・ウォーク指導員による日記を更新いたします!

毎月20日前後に更新予定です。

当クラブの指導員の日常をのぞいていってください(^^)♪

 

2019.06.25 指導員:五十嵐

6月に入り、雨の日も多くなってきた今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか?指導員の五十嵐です。

最近は、定例会も雨続きで、中止の日もありました。

そして残念なことに、運動を定期的に行わないと、日に日に筋力は低下していきます。雨の日でも自宅でトレーニングは、筋力低下をしない為にとても大切です。

 

そこで今回は、「ふくらはぎ」について、少しご紹介したいと思います。

「ふくらはぎ」は、通称、下腿三頭筋と言われ、①ヒラメ筋、②腓腹筋(ひふくきん)の2つの筋肉から構成されています。

 

①のヒラメ筋は、主に、立った姿勢を保ってくれたり、歩いているときには、前に倒れないようにしてくれる役割を担っています。

②の腓腹筋は、走ったり、跳ねたりする際に使う筋肉です。

 

この2つの筋肉には、とても重要な役割がほかにもあります。

それは、「ふくらはぎ」は第2の心臓と言われ、血行促進や、冷え症予防にも効果的と言われます。

①で紹介したヒラメ筋は、常に疲れがたまりやすい場所で、ここを鍛えるだけで疲れにくく、また、血行なども促進してくれるので、むくみなどの予防もしてくれます。

では、どんなトレーニングが効果的か、ご紹介いたします。

 

1、かかと上げ

壁や、テーブルに手をついていただいてもOKです。踵を上げて、下ろすだけ。

簡単ですが、結構しんどい感じになります。

10回を3セットほどやってみて下さい。

その際、足が、外向きや、内向きにならず、まっすぐ上下に上げ下ろすようにしましょう。

※終わった後は、しっかりと、ストレッチやマッサージをして、筋肉が固まらないようにしましょう。

 

2、昇降運動

ステップ台や、階段など、1段を昇り降りするトレーニングです。

段差によって強度は異なりますが、10㎝~15㎝ほどがベストかと思います。

最初は5分程度で十分ですが、継続することで、長くできるようになれば、効果的な有酸素運動になります。

アミエルユニゾンプラザ店にステップ台がありますので、ご興味がある方は、お店までお越しください。

 

今回は、ふくらはぎをテーマにご紹介しましが、簡単なトレーニングは様々あります。

歩くことは基本になりますが、毎日は正直むずかしいです。体調や、天気の悪いとき、疲れがある時などは、この様なトレーニングで、健康増進を実施してみて下さい。

2019.06.17 指導員:中川

こんにちは!

食生活の見直しの日々、アイスやスィーツの誘惑に負けそうな中川です(笑)

前回筋肉の硬さは、食べ物や生活習慣が大きく関わっているとお話しさせていただきました。

偏った食生活により筋肉が硬くなってしまうため、食べ物も見直す必要があるということです。

 

今回はストレッチと呼吸法について、3つお話ししたいと思います。

・ストレッチの疲労感緩和

・やわらかい筋肉を保つ成分とは

・今回のポイント、呼吸法

 

まずは、疲労物質をおさえる「お酢」「クエン酸」!

老廃物が細胞から取り除かれるため、筋肉が柔らかくなるそうです。

これからの時期でいうと柑橘類、梅干し、イチゴ、キウイなどが豊富に含まれています。

また、柔らかい筋肉を保つには良質なたんぱく質を摂取することも大事。

たんぱく質は体にためることができないため、卵や牛乳、肉類や豆類などをこまめに摂って補充することが大事になってきます。

特に豆類は抗酸化作用があるので、より効果が期待できます。

これらの食べ物は体内に摂り入れるだけではなく、ストレッチと併用することで体を柔らかくしてくれます。

写真はいつもの中川朝食です(笑)

 

そして、ストレッチ前に最も効果的なこと、それは呼吸法!

まずは腹式呼吸をマスターすることが、体を柔らかくするためにも効果が上がるのでおすすめです。

鼻から3秒くらいかけてゆっくり息を吸い、7秒くらいかけてゆっくりと口から息を吐きます。

吸うときにお腹が膨らんでいること、吐くときにお腹がしっかり平らになることをチェックしてくださいね。

 

普段のストレッチで効果がいまいちな方は、ストレッチの補助として今一度毎日の食生活を見直し、ストレッチ前に正しい呼吸法を覚えることで、効果を高めてみましょう!ストレッチを行う前に、ぜひ試してみてくださいね♪

2019.05.22 指導員:五十嵐

~ 首のコリ ~

最近、よく耳にするようになりました。首のコリ。

これまでは、肩コリなどがフォーカスされてきましたが、もちろん、これにも様々な原因はあると思います。

しかしながら、気を付けなければならないのが、この「首のコリ」です。

人間の頭はおおよそスイカと同じ5㎏と言われています。その頭を、首の筋力のみで支えています。

この支える力が重要で、現代は、パソコンや、スマホの普及で、下を向きながらの作業が増えています。

下を向くことで、首の1点に負荷がかかり、筋緊張が高まり、血流などを悪くします。この結果、 疲労物質や発痛物質をためこんでしまい、「コリ」の原因になります。この状態が長くなることで、首だけじゃなく、肩や、頭痛なども誘発します。

 

こうならないためにも、普段から少し気を付けてい頂きたいのが、視線です。パソコンや、スマホをしている時も、極力下を向かないように、パソコンの位置を高くすることや、スマホを目の高さまで上げるだけで、姿勢は変わります。また、普段歩いている時も、下を向かず、視線を正面にむけるだけで、背筋が伸びます。

 

この様に、少し、視線と姿勢を気にするだけで予防することもできるので、皆さん意識して日常生活を過ごしてみて下さい。

2019.05.20 指導員:中川

こんにちは!指導員の中川です。

今回は以前お話ししたストレッチについて、「食事」からの視点でつぶやいてみたいと思います。

 

運動前のストレッチ。私大好きなんですが、なかなか柔らかくなりません。

年のせい・・・いや!そんなはずは・・・(笑)

調べてみると、実は筋肉の硬さは、食べ物や生活習慣が大きく関わっていることが分かりました。

せっかくほぐした筋肉でも、偏った食生活により硬くなってしまうため、効果が出ていないことも考えられます。ストレッチをするだけではなく、食べ物も見直していかなければ本当の効果は得られません。 

 

体を柔らかくするにはまず関節!

そこで質問です!みなさん、体を柔らかくする成分とは?わかりますか?

関節を柔らかく保つための成分としてコンドロイチンとグルコサミンがあります。これらは、関節や関節付近の軟骨の主成分で、関節の細胞の水分を保ってくれるので、関節が硬くなるのを防ぐことができるのです。

 

特に女性の方はひざ痛を抱える方が多いです。日々の食事でより意識して摂取量を増やすことで改善してみましょう!

具体的な食べ物で挙げると、フカヒレやウナギ、納豆、長芋、オクラに多く含まれています。

コンドロイチン硫酸は20代を過ぎると徐々に減少していくといわれ、30代以降からより積極的に摂ることが大切だそうです!

また筋肉を柔らかくするには「体の酸化を防ぐこと」が必要。

体の酸化を防ぐためには、抗酸化力の高い食べ物を摂ったり体を弱アルカリに保つことが重要になります。

体をアルカリ性に保つ食べ物は和食に多いと言われています。

特に、和食の定番である玄米、味噌汁、梅干し、漬物や、キャベツやほうれん草、ブロッコリーなどの野菜はアルカリ性に保つ効果が高いそうです。

体の酸化を防ぐ効果が高い食べ物には、ニンニク、ショウガ、ネギ、大葉などの薬味に使われる物にも多いため、普段の食事に取り入れるのも簡単ですよね。

体を酸化させないということは、アンチエイジングにも効くそうですよ♪

 

次回はストレッチと呼吸法についてつぶやく予定です!それではまた!

指導員 中川でした!

2019.04.19 指導員:中川

みなさん、お待たせいたしました!

4月13日、桜が応援しているようなやすらぎ堤コースから2019年度ノルディック・ウォーククラブにいがたがスタートいたしました!

 

皆さん覚えてますか?

なまっている体をいきなり動かそうとすると、大変です!まずはストレッチ!

毎回の定例会で行っているので忘れてませんよね?(笑)

十分に筋肉が柔らかくなっていないところに急激な運動をすると、思わぬ転倒やケガのもとになります。

今回の定例会でもしっかりと行っている皆さまの姿をみて浸透しているなと感動しました。

さて、さっそくマイシューズの手入れです。

ずいぶん使い込んでいます。かかと部分もこんな感じ。

実はこの靴、先輩の稲毛指導員からのいただきもので、長く愛用しています。

ノルディック・ウォークはポールを使った運動ですが、当然歩くのに地面をしっかりグリップするために靴も重要になってきます。

ブランドの靴が良いとは限りません。自分の足に合った靴を選ぶことが大事になってきます。

こちらは羽立工業から出ているノルディックウォーク用シューズです。

ソールは高反発素材で衝撃吸収・吸水速乾生地をインソールに採用し、靴の中が快適です。

お値段は¥6,372(税込)。

普段使いとしてもOKですので、新しいシューズと共にノルディック・ウォークしませんか?

2019.04.19 指導員:五十嵐

皆さんこんにちは。花粉症真っ盛りな指導員の五十嵐です。

4月に入り、いよいよ、ノルディック・ウォーククラブにいがたも始動しました。

4月はイベントが盛りだくさんで、4/13をスタートに、4/20(土)、平日初開催の4/24(水)にイベントを実施。

4/29には、ビッグスワンで「カナール彩」に参加と、花粉症を気にしている場合じゃございません。

今年の当クラブは、「挑戦」を掲げ、皆様の健康増進を願い、これまでにない数のイベントを開催予定です。詳しくは是非とも、ホームページのイベント情報をご確認ください。

 

さて、4月13日(土)に第1回目の定例会を、中央区やすらぎ堤にて開催しました。天候もよく、桜も満開でした。約4㎞を気持ちよく歩けました。

その中で感じたことは、「肩甲骨」の硬さです。

ノルディック・ウォークだけではないですが、「歩行」に関して、腕の可動域はすごく重要です。

 

体のバランス、歩幅、歩行速度、これらの司令塔になるのが、腕の振り。つまり、腕の可動域です。

腕の可動域が狭いと、歩行速度は低下し、バランスを崩しやすくなり、下を向いて歩きやすくなります。 

この腕の可動域に密接しているのが、何を隠そう、「肩甲骨」です。

 

「肩甲骨」が硬くなると、腕の可動域だけではなく、肩こりや首の痛みも併発してきます。普段のデスクワークや、何気ない姿勢でかたまるこの筋肉を和らげることで、様々な改善が出てきます。 

肩甲骨を柔らかくするためにも、毎日のストレッチがとても重要!

特にお風呂上り。その方法をご紹介いたします。

これらを、是非とも実践し、皆さんも「肩甲骨」に注意してみて下さい。

 

①肩回し

・左右の肩に手をあてて、肘を突き出すようにします。

・そのまま、肘を大きく回すように動かします。

・前回しで10回、後ろ回しで10回程実施してください。

②合掌上げ

・体の前で、手を合掌します。(立ったままでも、座った状態でもOK)

・肘を必ずつけて下さい。

・鼻の高さまであがったらOKです。

※無理に上げようとすると、ほかに痛みを生じる可能性がありますので、徐々に高さを上げていってください。

2019.03.25 指導員:中川

春が待ち遠しい皆さま!ノルディックウォークで春を感じたい皆さま!

もう少しで本格的なシーズン到来です。

ウズウズしてしまう気持ちは私たちも一緒ですが、まずは健康管理が一番です。

風邪や花粉症などこの季節は何かと大変な時期ですので身体を大事にしていきましょう。

季節の変わり目、寒さ対策がこの時期大事になります。アミエルユニゾン店にある、中川おすすめあったかグッズをご紹介します!

 

それは、ミズノから出ているブレスサーモアンダーウェアです。(※スポーツメーカーだからできた発熱力が本当にすごい!)

ブレスサーモという発熱繊維で作られた肌着で、誰にでも暖かく、しかも持続する理由が驚きです。

この特殊繊維が人の肌から常に発散されている微量な水分(水蒸気)を吸収し発熱するんです!

また暖かさが持続する理由は、水分が吸収する過程で発熱した空気が繊維内に留まるので、依頼と体の間は暖かく、しかもドライな状態です。

これがその繊維です。

「えっ?本当なの?」と思ったあなた!アミエル店内で実際に発熱体験できますので、いつでもご来店ください。

手のひらに乗せて、水を吹き付け握ると・・・続きはお店で(笑)

女性、男性用があり、お好みに合わせてVネック、クルーネックを選べます。

またタイツもあるのでこれなら全身の防寒対策がバッチリです!

 

私、中川は知る人ぞ知る、超超汗っかき男なもので大丈夫なんですが(笑)、特に女性の皆さまは冷え性にお悩みの方が多いと思います。 

 

ノルディックの時でなくても普段のアンダーウェアとしていかがでしょうか?

2019.03.22 指導員:五十嵐

3月、花粉症の私は、毎日しんどい思いをしていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

いよいよノルディック・ウォークシーズンが開幕します。

正にプロ野球と同じように、キャンプインして、体を作ってまいりました。

4月から、イベント盛りだくさんで、近く皆様にお届けできると思います。今しばらくお待ちください。

さてさて、シーズンが始まる前に、一度、道具のメンテナンスをする必要があります。

一番ダメージをうけているのが、ポールのゴム先。

使っているうちに自然と摩耗してきます。使っていなければ摩耗しません…笑

ゴム先が減っていると、ポールを着いた際に、滑ったり、また、ゴム先を外すとついている石突などが削れ、ポールの歪み等も起こります。一度確認してみて下さい。

それと同じく、「ウォーキングシューズ」。

活動量が増えてくると、靴底(ソール)が減ってきます。

人の歩き方には癖があり、靴のソールの減り方も人それぞれです。ソールが減っていれば、姿勢が崩れてしまい、体の歪みに直結します。

この機会に、シューズの手入れ、あるいは再購入などを検討頂けるとよいかもしれませんね。

その他もろもろ道具の手入れ、はたまたウエアーの新調も考えています。

 

4月皆様にお会いできるのを楽しみにしております(^^)

2019.02.20 指導員:五十嵐

冬もきちんんと水分補給をしましょう。

指導員の五十嵐です。雪もあまり降らず、一安心な日々を過ごしています。

春に向け、前回同様、体作りを本格的に実施しています。

 

実は・・・。

寒い時期に気を付けなければならないことは、水分補給です。

ご存知の方も多いかと思いますが、冬場の脱水も多いんです。

夏場と違い、冬場は汗が見えません。衣類を多く来たり、電気毛布や、長風呂したり、意外と失われている水分に、気づかない事が多いです。

だから、意外と多い、冬場の脱水。

 

「脱水症」を防ぐためには、ただ水分を取ればよいという訳ではありません。

水分は重要ですが、人間に必要な水分には、水分以外に、ナトリウムやカリウム、電解質等が必要で、その濃度でバランスを保っています。失われた栄養素に気づかずそのままにしていると、脱水症状になりやすいです。

 

そんな時は、経口補水液などの、栄養素の含まれたもので水分補給をすることをお勧めします。

アミエルユニゾンプラザ店に「アクトウォーター」という、水分補給ゼリーがあります。

運動時だけではなく、起床時やお風呂上りなど、水分を失いやすいタイミングで活用することで、体内バランスを保つことが出来ますので、病気やけがなどを防ぐことが出来ます。

一度、お試しください。僕は運動時に持参しています。

アクトウォーターの紹介
アクトウォーター.pdf
PDFファイル 921.7 KB

2019.02.18 指導員:中川

アミエル ユニゾンプラザ店で待ってます!(^▽^)

こんにちは。指導員の中川です😄

今回は私の職場を簡単にご紹介いたします。

私が働いている、あおやまメディカル㈱はお店を出しています。

お店の場所は、新潟市中央区上所にある、新潟ユニゾンプラザ1階の福祉機器展示室です。お店の名前は「アミエル」です。

福祉機器展示室は、高齢者や障がい者など、自立支援と介護する家族の負担軽減に役立つ福祉機器等を展示するとともに、商品の紹介や使用方法、介護の情報提供や相談を行っています。

さまざまなご相談がありますが、冬の季節になると意外に多いのが、

・運動不足の解消法、悩み相談(肩こりなど)

・筋力トレーニングについて

・姿勢が崩れてきたなどの相談

冬季は寒くて動くのもおっくうですから、筋肉が固まってしまいがち。

寒さを感じると体は縮まり、体温低下しないようにするので、動作が鈍くなります。

パソコンなど業務時のいつもの中川の姿勢です。

・・・猫背ですね~(笑)

↑こちら、肩甲骨をひきしめ、背すじをのばして姿勢をサポートする姿勢保持器具です。

つけてみると・・・

おっ!姿勢がのびてます!

とてもよく伸びる素材で強さも選べるので女性男性もOKです!見本品があるので、店内にて実際に試すことができます。

(※注疾患などによる関節の動きに制限があったり、肩が上がらない方が無理に使用すると逆効果になりますので、注意が必要です。)

ここ最近新潟市の天候が良いので、休日、私は息子と歩いたりしますが、寒くて出たくない!っていう日も・・・あります(笑)

そんな時こそ家の中でこういった器具を使って体の代謝アップをかねてストレッチを楽しんでます。

外でノルディック・ウォーク!もいいですが、家の中でも健康づくりはできます。いつでも新潟ユニゾンプラザにおいでください!

 

2019.01.25 指導員:中川

朝ストレッチで一日中快適に!

さむい!さむい!

汗かきでも寒いと感じる今日この頃・・・

あぁぁぁ~体がかたくて痛~い・・・

 

こんにちは、指導員の中川です!

朝はこれに限ります!寝起きの一杯ならぬ、寝起きのポールを使った肩のストレッチ♪♪

これがまた効くんですよ!

 

冬の運動は注意が必要で、さむさで血管収縮しているところに、急な運動をすると・・・

本当に危険です!!!

 

まずは失われた水分補給のために牛乳!

そしてゆっくりと全身のストレッチ!

10分でも30分でも、無理のない自分のペースで毎日続けると一日快適にすごせますよ。

 

もうすぐ小学校の息子も・・・(笑)


2019.01.25 指導員:五十嵐

指導員日記はじめました

皆さんこんにちは、指導員の五十嵐です。

冬場でなかなか体を動かす機会が減少しています。1月は正月もあって体重が…

だから、ダイエットを!と思っている方、ちょっと待ってください。

 

実は、私もダイエットはしたいのですが、寒くなると、腰痛や膝痛などの痛みが出てくることないですか?私は、腰が痛くなります…

この現象は、寒くなり体が冷えると、血管が収縮して、血流量が低下します。

血流量が低下することで、筋肉に必要な酸素が取り込めず、酸欠状態になります。その結果、筋肉はさらに硬くなるので、負荷をかける事で、ケガをしやすい状態になってしまうのです。

 

筋肉が硬くなるだけで、体を動かすのに影響が出てきます。

ですので、この時期、体を動かす際は、

①筋肉に柔軟性を持たせるために、十分にストレッチや準備運動をする。

 柔軟や、体操をいつもより多くやってください。

②体を冷やさないように、保温に努める

 ネックウォーマーや、手袋、レッグウォーマーなど身に着けてください。

 

私も最近、ユニゾンプラザのお店で購入しました。

山忠さんのレッグウォーマー

これ、本当に暖かい。おすすめです。

 

寒くて体を動かす際は、十分に注意してください。

春に向け、私も、体を絞るための準備運動を始めていきたいと思います。

↑道具を使ってのストレッチもいいですよ

 ↑こちらが山忠さんのレッグウォーマーです。

 暖かくてとてもオススメです

お問合せ

TEL 0120-370-915

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