効果的な運動とは?

■運動の3大要素

 1)有酸素運動   ・・・脂肪を燃やします。

 2)筋肉トレーニング・・・無酸素運動で筋肉の代謝を高め、

                脂肪を分解しやすくします。

                (=基礎代謝を増やす)

 3)ストレッチング  ・・・筋肉と腱を伸ばし、血流を良くします。

 この3つを意識して運動すると効果的です。

 

■運動強度

 運動強度は強すぎると健康を害し、弱すぎると

 効果がありません。

 簡単に適正な運動強度を調べるために、

 ボルグ係数(主観的運動強度)を用います。

 

 これは運動強度を6~20までランクわけをし、

 6が楽な強度、20がきつい強度で、

 13前後が安全で効果的な運動とされています。

 

 この値を10倍したものが、運動効果の高いとされる

 目標心拍数です。

 

■心拍数の目安

 目標心拍数=

     最高心拍数(220-年齢)の60~70%

 

 ※例えば40歳の方の場合、

  220-40(歳)=180 180×65%=117

  目標心拍数は117となります。

 

 一般的には、110~138あたりを目安に運動すると

 良いでしょう。

 

■運動頻度

 有酸素運動の効果は30分後からになります。

 体力に自信のない方は10分×3回でも良いです。

 また、効果を得るには、週3回程度の運動が必要です。

 

お問合せ

TEL 0120-370-915

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